みなさん、こんにちは！社会福祉法人ろく舎です。

今回は、高齢者の健康づくりの基本となる「代謝アップ」についてお話しさせていただきます。
年齢とともに低下しがちな代謝ですが、日常生活のちょっとした工夫で「代謝アップ」に繋がる
ポイントがあるんです！

施設で実践している内容や、ご自宅でもできることをご紹介していきますので、ぜひ
最後まで読んでみてください♪

おはよう習慣で代謝スイッチON！

朝一番の軽い運動は、体を目覚めさせ、その日一日の代謝を高めるのに効果的です。
当法人の施設でも、朝のラジオ体操から一日をスタートしています！

ご自宅でも、カーテンを開けて光を取り入れながら、軽いストレッチから始めてみましょう。

〈 朝の代謝アップポイント 〉
・目覚めたら、まず水分補給
・カーテンを開けて光を取り入れる
・5分程度の簡単なストレッチ（またはラジオ体操など）
・朝食は必ず摂取する

朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、代謝を司るホルモンの分泌が促されます。
また、早めの水分補給は、夜間で低下した基礎代謝を活性化させる効果があります。

これらを朝に行うことで、一日の代謝の土台を作ってくれますよ！

楽しみながら代謝アップ♪日中の過ごし方

代謝を上げるには、適度な活動を続けることが大切です。

短時間でも体を動かすことで筋肉が刺激され、代謝を活発にする物質が分泌されます！
特に、手足を動かす運動は末梢循環を改善し、体全体の代謝機能を高める効果があります。

〈 おすすめの活動例 〉
・目覚めたら、まず水分補給
・カーテンを開けて光を取り入れる
・5分程度の簡単なストレッチ（またはラジオ体操など）
・朝食は必ず摂取する

施設では、午前のラジオ体操に加え、午後に「集団体操」の時間を設けています！
椅子に座ったままでもできる運動や、日常生活の動作を活かした活動を取り入れています。
人と一緒に活動すると、実は自然と運動量も増えていたりするんです♪

食事で整える代謝リズム

代謝を整えるには、バランスの良い食事が欠かせません！
ご存知の通り、みなさんのお体は自身の食べたものから出来ています。
特にタンパク質は、筋肉を維持し代謝を高めるために重要です。社会福祉法人ろく舎では、管理栄養士が監修した食事を提供していますが、ご家庭でも以下のポイントを意識してみてください。

〈 食事の工夫ポイント 〉
・良質なタンパク質を毎食取り入れる
・野菜を積極的に摂取する
・規則正しい食事時間
・こまめな水分摂取

ぐっすり眠って代謝改善へ！夜時間の過ごし方

質の良い睡眠も、代謝を整えるために重要です。

質の良い睡眠中は、体の修復と共に成長ホルモンの分泌が活発になります。このホルモンには代謝を促進する効果があり、特に就寝前の穏やかな活動は、深い睡眠を導き、翌日の代謝機能を整えるのに役立ちますよ！

〈 夜の過ごし方のコツ 〉
・夕食後の軽いストレッチ
・温かい飲み物でリラックスする
・就寝1時間前からは刺激を控える
・適度な室温管理

いかがでしたか？
高齢になっても、これらの工夫を日々の生活に取り入れることで、代謝を整えることは可能です。
ご自身のペースで、できることから始めていただければと思います！

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